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全民健康生活方式宣传月:“健康骨骼”核心信息,你了解多少?
发布日期:2021-09-17 浏览次数:402

9月是全民健康生活方式宣传月,今年宣传活动主题为“三减+三健,健康新动力”。今天,我们一起学习“健康骨骼”核心信息。

认识骨质疏松症

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。骨质疏松症是可防可治的慢性病。

日光照射有助于钙吸收

充足的光照会促进维生素D的生成,建议每天至少20分钟日照时间。提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。

骨质疏松的危害

骨质疏松症的严重并发症是骨折,通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。

骨量积累不容忽视

人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量。峰值骨量越高,到老年发生骨质疏松症的时间越推迟,症状与程度也越轻。

均衡饮食促进钙吸收

饮食习惯对钙的吸收密切相关,选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

关注骨质疏松预防

各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防。绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。

坚持运动预防骨质疏松

体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用,负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

改变不良生活习惯

吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险。中国居民膳食指南提出以酒精量计算,成年男性和女性1天的最大饮酒酒精量建议不超过25g和15g,高危人群应在此基础上减少。

预防跌倒,提高老年人生活质量

关节的柔韧性和灵活性锻炼,运动负荷小,能量消耗低,有助于老年人预防跌倒和外伤。

自我检测鉴别高危人群

以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测,任何一项回答为“是”者,则为高危人群,应当到骨质疏松专科门诊就诊,早诊断、早预防、早治疗。

1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?

3.您的身高是否比年轻时降低了3厘米?

4.您经常过度饮酒吗(每天饮酒2次,或一周中只有1- 2天不饮酒)?

5.您每天吸烟超过20支吗?

6.您经常腹泻吗(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)?

7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?

8.女士回答∶您是否在45岁之前就绝经了?

9.女士回答∶您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

10.男士回答∶ 您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?

温馨提醒

高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松。此外, 对年轻人来说,缺乏运动、缺乏光照是骨质疏松的危险因素。(来源:健康江苏)

 


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