·首页 > 医学科普 > 健康宣教 
正确应对考前焦虑
2018年6月5日 阅读85次 信息来源:防保处

不知不觉中又即将进入每年一次的高考季。随着高考的临近,考前焦虑也成为即将参加高考的学生及其父母非常关注的问题。

高考前和考试时出现紧张就是不正常吗?

学生在参加考试前,特别是面临关键性的考试,如高考,都免不了有些紧张,胆怯与自信、紧张与喜悦交织着,这是临战前考生们的正常心理状态。学生在考试前表现的情绪反应是因人而异的:有的表现的较为短暂、微弱,有的较为强烈、持久挥时常;更有甚者,在考前或考试过程中出虚汗、尿频,甚至昏厥、大小便失禁。

高考前和考试时是不是不应该焦虑紧张?

依据“耶克斯-多德森定律”,考前过度焦虑容易引起考生心慌、不安,甚至考前睡不着、胡思乱想,考试时四肢发抖、头部不适等,进而影响考生的正常发挥;但如果焦虑水平过低却也会导致考生动力不足,从而考试时会发挥不稳定。而保持一定程度的焦虑,考生的注意力、记忆力、耐力都会明显的上升,提高学习的效率。因此适度的焦虑可以帮助考生保持考试状态,不必慌张。

考试过分焦虑与哪些因素有关?

个体的性格特征:积极、乐观的人不怕失败和威胁,相信自己的努力会得到回报,在面对高考时不容易出现焦虑、紧张。

个体对考试认知评价:过度地看重考试,觉得事关自己的荣誉、前途,甚至成败在此一举。

个体的健康状况:身体健康状况良好的人往往精力充沛、情绪稳定,抵抗各种压力的能力也更强一些。在面临考试时,往往能做出积极的反应,其考试焦虑程度较低。

个体以往的考试体验:有些考生在过去的考试中有过紧张、焦虑的现象,于是产生了对考试的恐惧感,形成了条件反射,一到考试的时候就心有余悸,担心自己会因紧张不安而考不好,出现了对“考试焦虑”的焦虑。

个体的应试技巧:缺乏必要的考试经验和技巧,有时会造成考试焦虑。

个体设定的目标:如果个体设定的考试目标过高,超出自己的实际能力,这时考试焦虑程度就容易高。或者个体过高地估计了自己的水平,一旦受挫,例如在考试中遇到了不会做的题目,想到自己的目标无法实现时,就会变得焦虑不安。

个体所处的社会环境:家庭、学校,以及整个社会大环境都可以影响学生的考试焦虑状况。外界对高考的过度关注,同样会增加考生的心理负担,提高了考生的焦虑水平。

如何克服考前焦虑?

1、考前家长焦虑该如何办?

在一项研究中,当问及对于高考“家庭中谁更焦虑”时,有60%的学生认为是自己的父母,尤其是母亲。家长的焦虑情绪会通过多种渠道不知不觉地表现出来,并影响到即将参加高考的孩子。高考即将来临,作为家长要放平心态、及时调整,保证日常生活正常进行。其次,适度关注孩子的情况,不要强化高考的深远意义;同时可以做一些自己的事情,工作、学习或者娱乐等等,将注意力适当转移。即使无法及时调整好,也要注意在孩子面前不要表现出来,以免影响他们的情绪。

2、考生在考前该如何调整?

1)制定好规律的作息时间,养成良好的饮食习惯,保证营养,按照自己的复习计划按部就班进行。

2)做好心理调整,不要胡思乱想,端正考试态度,客观看待高考,沉着应对。

3)学会自我控制,进入考场时有一些紧张是人之常情,并不需要大惊小怪,只要做到自我放松,便可以使紧张的心情平静下来。

4)太过紧张时可以做一做放松训练,比如腹式呼吸、肌肉放松训练、自我想象式放松,以及瑜伽、游泳等有氧运动。

5)平时多给自己一些积极的暗示,不要过于消沉。

6)积极寻求支持。当自己焦虑时,也可向身边的人寻求帮助和支持。比如和一起备考的好朋友、同学互相倾诉、互相鼓励,和老师、家长谈心,释放心里的担心和忧虑等等。如果仍无法摆脱焦虑不安的情绪和失眠等不适,也可向心理医生求助。(来源:江苏卫生应急一一救在身边