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原创 关爱您和家人健康 人卫健康 2024-02-20 06:29 北京
中医预防疾病的重点就是养生，养生的目的是增强人体的抗病能力。但无论哪一种养生之道，都必须“和于阴阳，调于四时”，也就是要与外界环境的节律同步。对于女性来说，由于独特的生理结构和生活方式，在冬季，更要遵循大自然的规律，以藏为主。
冬季饮食
冬季的气候特点一是燥、二是冷，人们总感觉嗓子发干、皮肤发干，好像各种身体问题都出现了，但冬季其实是女性养生的最佳季节。
中医认为，冬季进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。在寒冷季节，更宜进行食补，这对于改善营养状况、增强免疫力等大有裨益。
多吃能增加能量的食物
冬季非常寒冷，宜吃高热量、高蛋白、高维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、肉类等。另外，冬天御寒可适当增加脂肪的摄入量。
少瓜多果
中医将食物分为热性、温性、凉性、寒性、平性。所以根据不同节气、不同年龄段，要吃不同性质的水果。冬季天气寒冷，要少吃寒性水果如瓜类，可以多吃些温性的苹果。
冬季起居
由于女性身体的特殊性，平时生活中就要注意身体的调养，而冬季更要注意保暖。
注意防寒保暖
冬季，女性应注意保暖，尤其注重足的保暖，但忌暴暖、过度烘烤。外出时，注意手、足、头面部的防寒保温，预防冻疮。
环境舒适
室内温度、湿度要适宜，室温保持在22~28℃，湿度在50%~60%，并要保持室内空气流通、新鲜。
睡眠充足
冬季应早睡迟起，一般要保证8~9小时的睡眠时间。如果晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时。睡眠时注意防寒保暖，忌蒙头入睡，可适当开小气窗通风。
皮肤保养
女性在冬季要保持皮肤滋润、科学洗浴。冬季气候干燥、气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重、浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥且易发痒、皴裂。洗浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。
冬季心理
冬季气候变化不定、冷暖交替，会给女性的生理、心理带来一定影响。因此，女性在冬季必须注意心理上的调适，正确把握自己。
精神调养
在冬季，女性可以采取多与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式来调养精神。除了重视保持精神上的安静以外，还要学会及时化解不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等情绪中时，应尽快恢复心里平静。
预防措施
女性在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现，这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳，这也是调养情绪的天然疗法。
冬季运动
运动有益健康，但从养生的角度来看，冬季不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为，汗液属于“津液”范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，阳气外泄、津液损伤，容易导致易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉等。至于适宜运动量的确定，应根据每个人的具体情况分析。
（来源：人卫健康）
