蓝光是存在于自然光线中的可见光的一部分，波长在380～500nm之间。蓝光除了存在于自然光线中，还存在于LED节能灯、日光灯、电脑显示器、手机、数码产品等视频终端。蓝光并不都是有害光，其功能具有双重性。有害蓝光主要集中在380～440nm波段，长时间蓝光照射可能对视网膜细胞是有损伤的；而有益蓝光主要在440～500nm波段，它可以抑制褪黑素，调节人的昼夜节律。

近年来，之所以防蓝光之说兴起，是因为相对于紫外光，蓝光不能被角膜和晶状体吸收，因此可以到达视网膜，从而被视网膜的色素上皮层吸收，久而久之就会造成视网膜的衰老及功能退化。

不过，我们的眼睛也进化出很多保护机制，使其免受蓝光的损伤，比如眯眼、瞳孔收缩、视网膜黄斑所含的叶黄素、视网膜自身的抗氧化修复机制等。而且经过科学检测，电子产品所发出的蓝光是自然光线中蓝光强度的几百分之一。也就是说，只要不是每天大量连续使用电子产品（例如每天超过8～10小时），蓝光是不会对眼睛造成明显损害的。

小心防蓝光眼镜鱼目混珠

如果本身眼睛有黄斑疾病，比如年龄相关性黄斑变性、黄斑裂孔、糖尿病性眼底病，可以考虑戴防蓝光眼镜，保护眼底。对于长时间面对屏幕的工作者，为了避免蓝光能量累计导致眼伤的问题，应对蓝光采取保护措施，配戴防蓝光眼镜。也可考虑选择购买防蓝光平光镜片中的夹片，将镜片直接夹在近视眼镜上，能缓解视觉疲劳和色差。

防蓝光眼镜片底色偏黄，这种明显的色偏会导致比较严重的视疲劳，所有不能盲目地戴防蓝光眼镜。目前市面上的很多防蓝光眼镜存在鱼目混珠的现象，甚至有些防蓝光眼镜为了追求高的防蓝光效果，镜片出现严重的色差问题，有的则是没有任何防蓝光效果的眼镜。一般好的防蓝光眼镜，是适度减少蓝光的，蓝光阻隔率在60%～70%为宜。

美国眼科学会（AAO）声明至今为止并未认为需要额外使用防蓝光眼镜进行防护：

1.电脑设备发出的蓝光不会导致眼病的发生。虽然过度在蓝光和紫外光下暴露会引起眼部疾病发生的危险性升高，但是，从电脑屏幕发出的少量蓝光并没有证据证明伤害眼睛。

2.防蓝光眼镜不会改善睡眠。只需要减少屏幕的使用时间，以及将设备设置为夜间模式“night mode”。

3.电子设备蓝光不会导致视疲劳。电子设备导致的视疲劳与我们如何正确使用电子设备有关，与其发出的蓝光无关。

儿童需要戴防蓝光眼镜吗

蓝光可影响屈光发育，但近视的发生和发展受多因素综合作用，蓝光抑制近视的机制尚未可知。值得注意的是，通常防蓝光的眼镜片底色偏黄，这种明显的色偏会导致比较严重的视疲劳，视疲劳的加重会加速近视的进展。如果家长的思想中具有“防蓝光眼镜可以控制近视”的错误认识，除了上网课外，任由孩子使用电子产品而不加引导与管控的话，近视反而会加速进展。

此外，研究表明，每天暴露在户外阳光下能有效预防儿童近视的发生，其中短波长蓝光可能起到重要作用，戴防蓝光眼镜控制近视是一个误区。减少近距离用眼才是近视防控的关键。根据美国眼科学会的建议，推荐的保护视力的“20-20-20”法则，即每看20分钟，至少看20英尺（6米）远的物体至少20秒。（来源：健康报）