有一年母亲节，我的一位朋友愁眉苦脸地告诉我，由于工作、生活压力大，他忽视了自己母亲的健康，当时他妈妈已经患有“三高”（高血压、高血糖和高血脂），还查出有患乳腺癌的风险，所以想请我给他一些健康指导。

两年过去了，又是母亲节，这位朋友欣喜地告诉我，他妈妈按照健康指导重塑健康生活方式，如今“三高”都已不高，癌症风险也降低了。不仅如此，他妈妈生活中还多了一个乐趣，就是现身说法，跟身边朋友分享自己的健康经验。于是，朋友提议我将一些健康建议分享给大家，让更多家中长辈避开误区，都能健康长寿。

误区一：做菜多放油盐，味道好

妈妈的菜、孩子的胃。为了做出好吃的饭菜，妈妈们都喜欢多放油和盐，尤其是盐。而且，随着年龄增大，家中长辈的味觉开始退化，做菜时加的盐就更多了。其实，盐吃多了对健康危害很大。大量的研究发现，钠摄入过多会增加高血压、脑卒中等心脑血管疾病以及胃癌等癌症的发病风险。一项覆盖195个国家和地区、有关饮食结构造成的死亡率和疾病负担的研究发现，中国因饮食问题引发的死亡中，排在第一位的就是因为钠摄入太高，也就是盐吃得太多了。

误区二：不吃肉蛋，防“三高”

“三高”是引起脑血管和心血管疾病的重要原因。所以，不少人认为预防“三高”不能吃油，甚至认为各类肉中都含有油，均不能吃。这种认识过于片面。因为适量吃油不仅能提供人体所需的脂肪酸，促进人体吸收维生素等有益物质，还能预防胆结石。即便是节食减肥的人群，每天也需要至少摄入20克膳食脂肪。蛋白质是身体必需的营养物质，不仅是细胞构成的要素，也是身体能量的来源之一。建议每天吃一个鸡蛋，即便是高脂血症患者，也可以适当摄入胆固醇。

误区三：水果太贵，舍不得吃

很多人抱怨家里老人舍得花钱买保健品，却不舍得吃水果。新鲜的水果含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的明星营养素，能保持人体组织和器官的健康。维生素C和维生素E可延缓细胞老化，对中老年人十分有益。此外，水果普遍含有膳食纤维，具有促进胃肠蠕动和代谢废物排出、预防便秘的功效。因此，适当吃水果对保持机体健康、预防衰老都是有好处的。中老年人可以选择低糖的应季水果，如西红柿、黄瓜、猕猴桃等。

误区四：坚持“静养”，不运动

不少人有执念，认为生命在于“静养”，运动会损伤器官，使人短命。但世界范围内的众多研究都证实，生命在于运动。2020年，一项发表在《英国医学杂志》上的研究对1500多名老人进行了调查，结果发现，高强度运动组的老人生理状态和心理状态都比其他两组不运动人群好，死亡率也是最低的。

误区五：打呼噜的人，睡得香

生活中，很多人对打呼噜不以为意，甚至认为是睡得香的表现。近年来的研究表明，打呼噜可能是一种叫阻塞性睡眠呼吸暂停的慢病引起的。如果不重视，打呼噜会影响睡眠，降低血氧饱和度，进一步导致高血压、冠心病、脑梗死等疾病，甚至导致焦虑、抑郁等精神症状。如果家里有人睡觉时打呼噜，声音忽高忽低，有时突然就“没声了”，或是憋得满头大汗，但翻个身，马上又鼾声如雷等，就要注意了，带他到医院做个检查，确诊后接受规范治疗。

误区六：患病了才需要健康管理

许多中老年人以为，只有患上某种疾病的人，才需要健康管理。慢病人群如肿瘤、糖尿病、高血压患者，确实需要健康管理，但健康管理人人有责。个人健康是立身之本，人民健康是立国之基。为了实现个人价值，为了能为社会作出更多贡献，儿童青少年、中老年人均需要预防疾病，主动地管理自己的健康。因为健康管理是通过塑造健康生活方式，以最少的投入促进健康，让人远离大病、少得小病。

误区七：治病，只能靠医生

“药到病除”“起死回生”，是很多人对医生的期待。然而，医生却说医学不是万能的。主动健康管理是当今最好的预防疾病的方式。主动健康是通过对人体主动施加可控的刺激，增加人体微观复杂度，促进人体多样化适应，从而实现人体机能增强或慢病逆转的医学模式。(来源：健康中国)