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2023年3月21日是第21个世界睡眠日
今年世界睡眠日中国主题为：
良好睡眠，健康之源！
一.睡眠时长标准是什么？
根据《健康中国行动（2019—2030年）》设立的“新国标”，不同年龄段的人每天所需睡眠时长不一样：
刚出生至3个月龄:14~17小时
幼儿（1~2岁）:11~14小时
儿童（3~5岁）:10~13小时
学龄儿童（6~13岁）:9~11小时
青少年（14~17岁）:8~10小时
成年人:7~8小时
老年人:7小时
二.长期睡眠不足的危害！
影响身高
孩子睡得好才能长得高。控制孩子身高的内分泌激素主要是脑下垂体分泌的生长素，70％-80％的生长激素是在睡眠中分泌，在深睡1小时后的分泌量要超过白天5-7倍。
伤害肝脏
肝脏从每天下午三点到次日凌晨三点储存肝糖，在凌晨三点以后分解转化为葡萄糖，以供身体次日机体需要。晚睡会把原本要储存的肝糖转变成葡萄糖消耗掉，供应熬夜活动的需要，导致第二天精神不济。
使人愚钝
睡眠不足可影响人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，可导致学习效率降低。在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。如果睡眠不足，白天会记不住所学知识及所经历过的事。
三.快速入眠小妙招！
1.减少茶、咖啡等兴奋物质的摄入
2.规律锻炼，睡前避免剧烈活动
3.傍晚或者临睡前避免打盹
4.保持规律的就寝和起床时间
5.不玩电子产品，睡前少“烧脑”
6.卧室温度适中，无干扰性噪音
7.睡前可听舒缓音乐、泡脚等
8.可进食小米粥、温牛奶等助眠食品
睡眠是人与生俱来的能力
是生命能量的来源
只有充分的睡眠
才能让我们的生命更加健康
如果您有睡眠问题
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扬州大学附属医院睡眠监测室，具有国际注册多导睡眠技师资的专业人员，采用“多导睡眠监测”“体动记录仪”“小睡潜伏实验”等多项服务为您服务。
